Der Trick ist nicht Willpower, sondern Rhythmus. Mit einem klaren Sprint-Setup vermeidest du Multitasking und hältst deine Energie hoch.
Dein Sprint-Setup in 3 Schritten
- Timer auf 45 Minuten, Handy in Flugmodus, nur EIN Ziel.
- Pausenritual festlegen: Wasser, kurzer Gang, Stretch.
- Ablenkungen parken: Notizzettel „später“ statt Tab-Orgien.
Sprint-Plan: Ziel (1 Satz)\nMaterial: Kapitel X + Notizen\nFokus: 45 min keine Mails/Chats\nPause: 15 min – bewegen, trinken, weg vom Bildschirm
Deep-Work-Lanes für dein Semester
Plane 2–3 Sprints am Vormittag, 1–2 am Nachmittag. Hausaufgaben, Zusammenfassungen, Übungssets – alles passt in den Rhythmus.
Pro-Tipp: Starte den ersten Sprint vor Social/Inbox. Der Tag gehört dir.
Wenn’s hakt: Mini-Sprint & Anlaufragen
Niedrige Hürde, hoher Effekt: 10-Minuten-Mini-Sprint + eine ehrliche Anlaufrage an ChatGPT („Was ist der erste sinnvolle Schritt?“).
Lernen im Flow: Dual studieren mit KI-Power
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